当前位置 :
如何跑的更快
更新时间:2023-02-01 01:38:26

1、注意姿势。在跑步的时候不要弯曲背部,尽可能的使脊柱保持垂直。

2、充分开发髋关节来支持向前的运动。跑步时,臀部和下背部应该收缩来保持背部的直立,并支持向前的运动。

3、使用手臂来推进。交替的使手肘部以一个夸张的幅度向前向后摆动。

4、增大步伐跨度。步子跨的越大,也就意味着将更有效的向前跑动。

跑步后的注意事项:

1、跑完千万不要马上停下休息。建议跑完后,漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

2、压腿。跑完步后,一定要拉伸腿部韧带,拉伸腿部韧带的方法很多,可以两腿伸直,弯腰用手够脚尖,也可以用脚抵住台阶,身子向前倾,或者弓步压腿也可以。

3、保暖。跑步时和跑步后,要注意保暖,不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。

4、适时补充水分。先休息5至10分钟后,再饮用淡盐水或温开水,避免凉水或冰冻饮料。

393查询网专稿内容,转载请注明出处
不够精彩?
查询网(393r.com)汇总了汉语字典,新华字典,成语字典,组词,词语,在线查字典,中文字典,英汉字典,在线字典,康熙字典等等,是学生查询学习资料的好帮手,是老师教学的好助手。
声明:本网站尊重并保护知识产权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果我们转载的作品侵犯了您的权利,请在一个月内通知我们,我们会及时删除。

邮箱:  联系方式:

Copyright©2009-2021 查询网 393r.com 版权所有 闽ICP备2021002823号-6