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行动不便的老人如何做运动?适合老人的老人操有哪些??
更新时间:2022-05-27 14:40:58

行动不便的老人如何做运动?适合老人的老人操有哪些??

1、卧式操,在硬板床上去掉枕头,仰卧抬腿,抬腿45度,肩托背躬,侧卧前弯后踢;俯卧燕飞,同时做收缩肛门的动作。

2、半蹲操,最好光脚站在室外石子路上,两脚同肩宽,膝关节半蹲110度到130度,两手中指按住肩部肌肉与骨头交界处,外转和内转两个八拍。

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