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跳绳时该注意什么
更新时间:2022-05-27 14:35:58

1、选择合适的绳子。跳绳有很多种,初学者和熟练者使用的材质也不一样。一般初学者使用硬质的绳子,而熟练者使用软绳,且绳子的粗细要适中,这也是对学习跳绳的基础了解。

2、穿着合适的鞋子。跳绳要接触到地板,且是快节奏高频率的运动活儿。这就要求跳绳者要穿合适的软底低跟鞋,以运动休闲鞋为佳,不宜穿高跟鞋,以免崴到脚,伤害到身体。

3、场地选择要正确。跳绳时要选择平坦、尽量宽阔的木质地板、草地,这些场所有助于跳绳者舒展开身体,且不易摔伤。尽量不要在水泥地板跳,实在要跳最好在膝盖套个护膝袋,以免损伤关节。

4、运动前要放松。在进行跳绳前,最好做些活动筋骨的运动,比如伸展腰,迈迈脚,让腿部、脚部、脚踝处都适当运动下,减少崴脚、抽筋等现象。

5、注意跳跃方式。有的人身体较灵活,可以跳得很高,且轻快,单脚跳,反绳跳都应付自如。但有的人体重偏胖,最好采用双脚同时落地,而不宜选择单脚切换,也不要跳得太高。这样也减少受伤的几率。

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