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田径短跑速度训练方法
更新时间:2022-05-27 01:52:23

集体原地弓步摆臂练习。要求:深吸一口气,注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。两人一组的摆臂练习。要求,练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)。同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作,及时提醒练习者注意这些动作要放松。慢跑中摆臂练习。注意随着跑速的提高,加大摆臂的幅度和速度。手扶肋木做跑的模仿练习。注意折叠前摆和蹬摆协调配合两个技术环节。跑的专门性练习接加速跑。要求学生在练习过程中体会膝、踝关节的放松和途中跑各环节的正确技术。站立式起跑60到80米的放松大步跑练习。注意摆臂配合。要求在神经系统和肌肉不紧张的情况下,通过反复中速跑练习,体会和掌握途中跑技术。

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