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在家怎么练体力
更新时间:2024-03-28 19:06:09

在家练体力方法:

1、热身:在房内来回走上几分钟,让全身的血液循环起来。

2、力量蹲起训练:动作要领是腹部肌肉用力,背要挺直,不要佝偻着腰,双脚打开与肩同宽,类似扎马步。

3、撤步转体运动:直立,右脚后撤大约1米,上半身向右转10次。然后换另一边,左腿后撤身体再向左转。这一动作锻炼的是四肢、小腿和臀部的肌肉以及斜肌。

4、侧撑运动:身体侧躺,用手肘支撑,前臂触地同身体垂直,然后将臀部抬起,从腋窝到脚踝成一条直线,整个身体只有手肘和脚部侧面同地面接触。

5、俯卧撑:面朝地板,背部挺直,用前臂和前脚掌支撑整个身体,腹部和臀部肌肉用力,持续30秒钟。

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