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提高无氧爆发力的方法
更新时间:2023-02-06 02:04:55

1、举重训练

重量训练可以说是最受欢迎的无氧运动形式,也是增加肌肉质量的最快方法。使用正确的形式是必要的,以正确地工作的目标肌肉群和避免受伤。以平稳流畅的动作举起和放下重物,而不是快速的抽动和弓起背部。在被动或较轻松的练习阶段吸气,在力量建设和主动阶段呼气。

除了下面讨论的腿部深蹲,理想的无氧训练应该包括负重训练,允许你在肌肉衰竭之前只做三到六次重复,到那个时候你就不能做更多了。每次运动做三到四组,当你可以重复做六次以上时,增加更多的重量。

2、腿下蹲,腿下蹲锻炼四头肌、腿筋和臀肌。开始的时候不要有任何阻力来完善你的形式,获得灵活性和适当的伸展。一定要在观察员的指导下或者在正确的指导下完成这些动作,在你的动作完成之前不要增加体重。

3、哑铃/杠铃压力机,压力机包括一个被动的阶段,降低对你的重量和一个积极的阶段推开它。这些运动锻炼你的胸、肩、背和三头肌。

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